50代氷河期世代の簡単健康＆節約ごはん｜疲れにくく免疫力も上がる献立例

はじめに

50代になると、体の調子や健康が気になり始めます。
仕事や家事で疲れやすくなったり、少し食べ過ぎると体重が戻りにくくなったり……。

だから、「食べるなら健康にも家計にもいい食事にしたい」と意識するようになりました。

この記事では、私と妻が実際に続けている腸活中心の献立例を紹介します。
同じ50代の方の参考になればうれしいです。

無糖ヨーグルトに好みのフレーバーのソイプロテインを混ぜると、そのままでも美味しいです。
トーストしたライ麦パンは、何もつけなくても食べ応えがあります。

朝からタンパク質と食物繊維をしっかり摂ることで、1日のスタートが軽やかになります。
ヨーグルトやバナナは腸内の善玉菌をサポートしてくれるので、腸活にも効果的です。

昼食は私の手作りお弁当です。
レンチンや作り置きを活用しているので、毎日無理なく続けられます。

夕食は手軽な食材でも、良質な脂質（オメガ3）や発酵食品が揃います。
納豆や味噌は腸にやさしく、体調を整える手助けになります。

サバ缶は、お互い仕事で疲れた時の手抜きメニューとして重宝していますが、季節の魚を焼いたり、割引シールのお刺身を取り入れたりして楽しんでいます。

この食生活を始めてから、私と妻には次のような変化がありました。

健康診断の結果もとても良くなり、体調だけでなく気分の安定も実感できます。

夫婦二人で1か月の食費は、先月で５万円ちょっとでした。

特に細かく予算を決めているわけでも、割引を狙ったり、安いお店で買いだめもしていません。

それでも、旬の野菜や季節の魚を自然に取り入れているだけで、栄養バランスも良く、財布にやさしい食生活になっています。

食費を意識しすぎず、健康と腸活を意識した食生活は、無理なく続けられるのが魅力です。

50代になると体の変化が出やすくなるので、毎日の食事で腸活と栄養バランスを意識することが大切です。

この献立は、

という三拍子そろった内容です。

同じ50代の方や氷河期世代の方が、健康・体調・家計のバランスを整えるヒントになればうれしいです。

※さば缶は、疲れている日でもすぐ一品になるので、我が家では切らさないようにしています。
近所のスーパーは少し高いので、ネットで国産で送料無料で安くまとめ買いできるものを選んでいます。